えむぺーす
週末、ひっそりとレース（10キロの部）に出るので、無理のない範囲で走ってきました。
こんな感じです↓
膝の調子が最近良くなってきていたので、無事10キロ走りきることができました。
また痛めないように走った後は念入りにストレッチ。
マッサージもしてやったぜ！！
そして走った後はごはんが美味しいヽ(o'∀')ノ
サブ4を観て、最近食卓に並ぶことが多い豆苗。
今日も食べてやったぜ(｀･ω･´)ふんふーん
もやしと豚肉と一緒に炒めてやったぜ！
あとはカニカマで作る、かに玉あんかけ豆腐！
ほんとよくできてるわー！
あとは冷蔵庫に入ってるのをちまちまつまんでやったぜーヽ(o'∀')ノげふっ！
最後は食べたらすぐ横になってゴロゴロ！
豚になっちゃっていいのよ、
食べたあと横になるの幸せだわー(*ฅ́˘ฅ̀*)
ゆるジョグ
昨日は雨でミドルーロング走ができなかったので、月曜日から走ってみました。
とは言ってもゆるジョグ。
キロ7ペースで4キロほど走ってラスト1キロペースアップ。
月曜日からゼェハァしてやったぜ(｀･ω･´)！
そして帰ったら私の大好きなごはんタイムーヽ(o'∀')ノ
寒い今日は鍋！鍋よ、冬は基本鍋よ！！
毎日ご飯食べる要領で毎日鍋にしたいくらいよ！
ちなみに今日はねー、なんだろう(´-ω-｀)
あご出汁、塩醤油酒味噌を適当にぶち込んで味付けしてやったわ？！
これって何鍋なのかしら？！
さてさて。
気がつけば3月に入っているので、手書きのマラソン用手帳を買いました。
羽海野チカさんのダイアリー。
可愛いし書きやすいし重宝していて、今年で3冊目です(*^ω^*)いえい！
新しいものに始めて文字を書くときは少し緊張。
新しいノートもそう。新しいものは気合いが入る。
今回も美文字意識して書いてやったわ！？
しかし数日もするといつものぐちゃぐちゃ文字になるから気をつけねば。
以前のものは読み返そうとしても読めないところとかあるくらいぐちゃぐちゃだからね。
いつまで続くかわからないですが、美文字意識で書いてくぞー(๑و•̀ω•́)و
T
水、木曜日はランオフ。
金曜日は朝活。
ただのジョギングですが(｀･ω･´)
朝は夜と違ってゼェゼェする。
そして本日はTペース走をしました。
しかし走れないこと(´-ω-｀)
ちょっとずつ取り戻すんだ、わたしよ。
そして昨年の自分より成長しないとね。
さてさて、先日夫から突然スピンバイク買いたいけどどう思うか尋ねられた。
…。
びあーさんがトレーニングに使ってるヤツね？！
( ¯•ω•¯ )…（欲しい。
しかし少し冷静になって、
場所と継続できるかがポイント、と答えてみた。
「場所は俺の部屋。」
（ならいいかな？）
「使う時キッチンに運ぶ」
ズコーーー 三三三二_(┐「ε:)_
（なんでキッチンに運ぶんよ！！）
これは確実にキッチンを占拠されるΣ(｀Д´ )
自分の部屋で、しかも継続して使えるならいいよ、と答えておいた。
たぶん買わないことになりそうだな_( _‾ω‾ )_
物足りない戦法
今日は5キロまったり走。
信号点滅で本気ダッシュを何度かしてしまったけど、それ以外はゆっくりゆっくりヽ(o'∀')ノ
もう少し走りたいなーと思うところでやめる、物足りない戦法ジョグです。
この物足りない戦法はカラオケでも応用可。
2時間ではなく1.5時間にすることにより
あともう少し歌いたい気持ちで帰る。
するとどうだろうか。
毎週通うことになるのである( ¯•ω•¯ )
はてさて、今日の記録をえいっ！
ものたりなーい(謎
今日は謎に手抜き料理をご紹介してみます。
ちくわ磯部…焼き！
1、マヨ3、青のり1、粉チーズ0.5をまぜまぜ
2、1をちくわとからめる
3、トースターにアルミホイルをしき、2を並べて5分
あら不思議！
ちくわ磯辺のできあがり！
ちゃんと揚げた方が美味しいんだけど、これはこれで美味しいのよ。
美味しさの差を例えると、
牛乳と低脂肪乳くらいの差かしらね。
普通のマヨネーズとカロリーオフのマヨネーズとか。
そんな感じです。
朝の忙しい時に弁当の隙間埋めレシピにもってこいなのーฅ^•ω•^ฅ
ではでは！
ビルドアップ再び
走ってきました！
今日は先週のリベンジ、ビルドアップです。
ペースは6:00から5:00まで。
1キロごとにペースアップ予定で₍₍ (ง ˙ω˙)ว ⁾⁾うりゃっうりゃっ！
風強くてヒーヒー！追い風区間で楽になったなと思ったらすぐ向かい風。
しかし先週ダメダメだったので今週は無理にでもやったるでー！
ということで、結果はこちらです。
3-9のところ。
1-2、10-13はそれぞれアップ、ダウンジョグです。
最後上げれてないのはご勘弁w
さてさて、せっかく走ったので怪我前のビルドアップの記録を見比べてみます。
かなり遡ること10/3に同じ条件でやっていたので比較。
（）内が10月の記録です。
ペース/平均心拍数/平均ピッチ/平均ストライド
5:53.7(6:00.2) 163(141) 187(185) 0.91(0.90)
5:48.1(5:51.7) 162(147) 186(188) 0.93(0.91)
5:37.6(5:37.7) 170(152) 185(189) 0.96(0.94)
5:28.6(5:27.2) 177(158) 186(189) 0.98(0.97)
5:14.6(5:17.3) 178(164) 185(190) 1.03(0.99)
5:13.5(5:09.1) 182(169) 188(189) 1.02(1.02)
5:04.9(4:48.3) 186(177) 188(191) 1.05(1.09)
風の影響もあると思いますが、明らかに衰えている心肺機能( ¯ ¨̯ ¯̥̥ )これは徐々に取り戻さないと…
あと5:30ペースを超えてから余裕なくてペースコントロールがうまく出来ず。なぜこんなにヘタクソ(´-ω-｀)
ピッチは以前より少し落ちました。
しかし今回走り終えてダウンジョグしてるときに脹脛がパンパンに張っている感覚があったので、足の余裕も無かったように感じます。
あぁ、ここも衰えているのね。
ふぅ。
ちっとんべぇ休んだからと言って、かなり走れなくなっているではないですか。
…。わかっちゃいますが、やっぱりショック。
はやく取り戻したいです。
まずは身体と相談しながら徐々に徐々に取り戻したいです。
そしてどのくらいで元に戻った、後々報告できるように、頑張ります(๑و•̀ω•́)و うっす！
さてさて。今日は花粉症の薬をもらいに病院へ。ついでに調子良くなってきてる膝も診てもらいました。
一応ストレッチやっていて身体がやわらかい方の私の場合は、筋肉の水分量がもしかしたら足らないかも？とのこと。
ポカリやOS-1飲んだり（飲みすぎると糖尿病のリスクが高くなるから水で薄めたり）、お茶やコーヒー控えてみるとかすると良いそうです。
単純に水ぐびぐび飲んでも良いけどってさ。
てかそうゆうアプローチもあるのね( ꇐoꇐ )！
こういう簡単にできることはすぐ対応させてもらいますw
とりあえず水分ぐびぐび。おなかたぷんたぷん。←何か間違っている気もしますが(´･ω･`;)
そして今晩の夕飯は おでん！！！
なんとなく水分たくさん取れそうなごはんにしてみたw
そそそ、おでんは味が物足らない時は、オイスターソースを入れると良いそうです。
味足らなかったから足してみました。
魚介の旨味が足されて若干整ったかな？？
そんな感じでした！
朝ジョグ
子供の頃、食卓に大好物が並ぶと
『今日はアタリの日だ！！』と大喜びしていました。
たまにあるアタリの日はにっこにこでごはんをおかわり。
懐かしいな。
ふと昔を思い出すのが好きです。記憶が心地いい。
そんな我が家の食卓には肉豆腐。
しかも国産和牛。
もう一度言いましょう( ¯•ω•¯ )
国産和牛。
オーストラリア産でもなければアメリカさんでもない。
本気のお肉、それは
国産和牛(๑•̀ㅁ•́๑)✧︎
ワンパック650円もしましたわ。特価だったけどたかっ！！
そうなのです。
今日をアタリデイと言わずなんと言うのでしょう(๑و•̀ω•́)و ！！
どうも、こんにちは！こんばんは？味です。
本日は朝活です。
アミノバリューをグビグビ飲んで外へでかけました。お空がキレイでした(*ฅ́˘ฅ̀*)
しかし慣れない早起きのせいで眠たくて眠たくて(´-ω-｀)
うっつらうっつらしながらまったり走りましたよー！
記録はこんな感じ。
それと朝はスピードが出ないと知りました。
は、走れない( ¯ ¨̯ ¯̥̥ )
でわでわ！
